¿Te ha pasado esto?
Estás teniendo un día excelente en el trabajo y todo te sale bien.
Pero te cruzas con esa persona que te saca de tus casillas.
Sabes a quién me refiero. *Esa persona.*
Esa persona que hace comentarios o gestos para hacerte sentir mal. Ya no quieres lidiar con ella, pero tampoco sabes qué hacer.
Aquí te comparto tres pasos que practico con mis clientes en psicoterapia para tratar afrontar con personas así:
- Identifica tus detonantes
- Presta atención a tu reacción
- Elige cómo responder
1) Identifica tus detonantes.
Identifica con detalle y precisión qué hace esa persona que te resiente. No la veas como el diablo ni como alguien que todo lo hace mal.
Respira y reflexiona sobre sus gestos, palabras, tono de voz o acciones que influyen en tu estado anímico.
Toma distancia mental y considera con precisión que es lo que esa persona hace que te afecta emocionalmente.
Sé que esto puede ser algo difícil porque si no soportas a esa persona entonces todo lo que es te será insoportable.
A veces tienes que convivir con personas así, como un familiar o un compañero de trabajo.
2) Presta atención a tu reacción
Observa cómo reacciona tu cuerpo cuando te molesta algo que él o ella hace o dice.
Quizás algunas de tus reacciones defensivas se deban a situaciones pasadas que no has superado. O puede que esa persona te recuerde a alguien que te lastimó antes.
¿Qué emoción sientes cuando eso ocurre?
Si no sabes qué es lo que sientes, mira el cuadro que te adjunto sobre las emociones básicas y elige la que mejor te describa en ese momento.
3) Elige cómo responder
Tienes tres opciones para lidiar con alguien hiriente:
- Evitarle
- Confrontarle
- Ponerle límites.
No te culpes por evitar a quien te trata mal. No eres mala. Eres sabia.
¿Por qué exponerte al desprecio de otro?
Pero hay personas que no puedes evitar. Quizá trabajas o vives con ellas. Entonces, debes aclarar qué toleras y qué no. Y comunicar límites saludables.
Tu salud mental no vale mantener la fiesta en paz.
Puede ser difícil al principio, pero es necesario para tu bienestar.
Nadie defenderá tus derechos por ti; debes abogar por ti mismo(a).
La calidad de tus relaciones más cercanas determina la calidad de tu vida. Empieza psicoterapia en línea para mejorar tus relaciones con soluciones en salud mental en Honduras y consulta con un psicólogo en San Pedro Sula.